[...] cwiczenie (2-3 tygodnie) zauwazylem ze kaptury urosly bardziej niz przez ostatni rok + barki widocznie sie poszerzyly. Moze wiec skorzystac z tego i dac tutaj nieco wiecej serii? 3. Podciąganie sztangi do klatki piersiowej w opadzie 6x10 15 kg x 10 /FILM 1 20 kg x 10 25 kg x 10 30 kg x 10 35 kg x 10 35 kg x 10 /FILM 2 FILM 1 [...]
[...] mi się wydaje, że suwnica wąsko + wysoko zrobi lepiej to zadanie. Na suwnicy nie puszczą Ci plecy i będziesz mógł z czystym sumieniem sobie przymaksować. Śmiało zamieniamy 5 serii rampa 12 Syzyfki- raduje mnie Twój ból, dawaj 15 powtórzeń %-) Stópki ciut węziej. Dawaj serię łączoną śmierci- stały ciężar na uginaniach (proponuję zacząć od 2 [...]
[...] jestem tego pewien. Zgadza sie - niby ruch niepelny ale w tym cwiczeniu dokladnie czuje kiedy ciagne najszerszym. Co ciekawe bardziej czuje prace grzbietu na ostatniej serii 35-kg niz na idealnej technicznie 15-kg. Najwazniejszy wniosek z dwoch edycji Projektu jest dla mnie taki ze najlepiej sie rozwijam przy RAMPIE do duzych ciezarow + [...]
[...] jestem tego pewien. Zgadza sie - niby ruch niepelny ale w tym cwiczeniu dokladnie czuje kiedy ciagne najszerszym. Co ciekawe bardziej czuje prace grzbietu na ostatniej serii 35-kg niz na idealnej technicznie 15-kg. Najwazniejszy wniosek z dwoch edycji Projektu jest dla mnie taki ze najlepiej sie rozwijam przy RAMPIE do duzych ciezarow + [...]
[...] RAMPA 12 25 kg x 10 30 kg x 10 35 kg x 10 (+pas) 40 kg x 10 :-)(+pas) 40 kg x 10 :-)(+pas) Cos dziwnego jest w tym wiosle - najlepiej czuje grzbiet w najciezszej serii. 40 poszlo leciutko, zastanawialem sie czy nie wejsc na 45 dzisiaj ale jednak powtorzylem serie na 40. Sam nie wiem czemu bo 45 pewnie te 8x by poszlo. PS. Film [...]
[...] weszly kapitalnie. 3. Unoszenie w bok stojac 10 kg x 10 8 kg x 10 6 kg x 12 4 kg x 15 3 kg x 20 3 kg x 24 To przelalo czare goryczy w dniu dzisiejszym. Po skonczonej serii musialem poprosic kolege o trzymanie butelki z woda bo i to sprawialo bol. Super sprawa te unoszenia, naprawde. Zarcie: [...]
[...] 6 CC x 8 +2,5 kg x 8 +5 kg x 6 +7,5 kg x 6 +10 kg x 6 CC x 8 :-( Myslalem o RAMPIE 8 ale jednak bylo za ciezko wiec kontynuuowalem '6'. Strasznie malo powtorzen w ostatniej serii co troche mnie zdenerwowalo. 2. Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia nachwytem 50 kg x 12 75 kg x 8 85 kg x 8 95 kg x 8 105 kg x 3 115 kg x 6 :-) 80 x 15 60 kg [...]
[...] trenning klaty trwa ponad miesiąc. Wyniki: pierwszy dzień 66x1, z treningu na trening coraz lepiej, teraz 66x10 przynajmniej. Przed ostatnio trening klaty z 5-6 serii(potem rozpiętki), na początek 59.5 10 razy, 59.5 10 razy, następne serie stopniowo sciągane aby wydolić te 10. Ostatni treninng wydoliłem 59.5 wszystkie serie po 10. [...]
[...] się zaczynać od największych partii ale przy act/fwb tak się chyba nie da. Przeplataj ciężkie ćwiczenia z lekkimi, np. wykroki a potem na biceps itd. Wg mnie jeśli w każdej serii/obwodzie ćwiczysz do upadku mięśniowego to 3 obwody w zupełności starczą. Ja bym raczej dokładał obciążenia tak żeby maksymalnie wykonać 12-15/10-13/8-10 powtórzeń w [...]
[...] dużo i chciałbym to podsumować. Czy taki plan jest dobry ? ( FBW ) - poniedzialek : Nogi : przysiady 3 serie po 10 powtórzeń Plecy : Podciąganie na drążku klasyczne 5 serii po 5 podciągnięć Klatka : Pompki zwykle 3 serie po 10 powtórzeń Barki : Pompki na stojąco z nogami opartymi o ściane 2 serie po 10 powtózeń Biceps : Ekspander ( jak [...]
[...] w miarę jeśli te przysiady bez kg zastąpiłbyś wykrokami albo lunge squats, i po nich dodał 2/3 serie żurawia Do tego dodaj jedną serię na klatkę. Z czasem podbij barki do 3 serii. Biceps z tricepsem możesz robić naprzemiennie co trening jeśli tu utniesz do 2 serii to też nie zaszkodzi Na koniec trzy serie wznosów kolan do klatki ze zwisu na [...]
[...] walką Mayweather vs McGregor Przed nami trzecia konferencja prasowa promująca pojedynek Mayweather vs McGregor, która tym razem odbędzie się na Brooklynie w Nowym Jorku. W serii konferencji obaj zawodnicy odwiedzą cztery miasta w trzech krajach, w piątek odbędzie się konferencja w Londynie. Na dzisiejszą konferencję z Los Angeles zapraszamy o [...]
OK WIEM ZE ROZGRZEWKA MUSI BYC ALE MOZE MI KTOS WKLEIC JAK POWINIEN WYGLĄDAĆ TERAZ TRENIN Z TYMI POPRAWKAMI DOKŁADNIE TRENING ????? I Z BRZUCHEM BO NIE BARDZO ROZUMIEM I PO ILE SERII I POWTÓRZEŃ.....BO TERAZ NIE BARDZO MOGE TO POUKŁADAĆ BO SIE TROSZKĘ POGUBIŁEM:(((((TAKI GOTOWIEC:) Z GORY DZIEKUJE I ZACZYNAM TRENING:) POZR UŻYTKOWNIKÓW.
Trening sobota: Wykroki 2s 2x12kg 1s 2x14kg MC 3s - nie czułem jakoś tego martwego, zmieniałem ciężary co chwilę, a po 3 serii poczułem mega napięte lędźwie. było trochę przerwy i brakowało już tego automatu, nawet nie mogłem się dobrze ustawić, ale wydaje mi się, że stałem po prostu trochę za szeroko. klatka na prostej 3s 2x18kg - każda seria 8p [...]
[...] pozycji 3. Na razie dałbym prostowanie na maszynie a najwyżej później zamienił na wykroki, no i dorzuciłbym ten Rumun w dniu nóg. Wszystko robić w rampach? Przy lżejszych seriach rozgrzewkowych też? W głównych ćwiczeniach (Wyciskanie, MC, SQ, Military press) dać po 5-6 serii a w reszcie po 4? Zmieniony przez - grrubas w dniu 2011-12-05 20:25:21
celem jest masa, tylko. przecież ja nic nie pisałem o celach ciłowych czyli załóżmy że ćwiczenia mam, jak proponujecie ilości serii, powt, obciążeń wstępnie myślałem żeby trzymać się schematu: im ciężej tym mniej powtórzeń np 10/10/8/6/6 - dla głównych ćwiczeń 10/8/6/6 - dla reszty ale moga być rampy jak rozpisał ronie, jeżeli tak lepiej [...]
[...] Skup się na całym treningu i dobrym odżywianiu, a biceps z czasem przyjdzie to nie wyścig Prawie kilka(naście) lat temu trenowałem biceps z tricepsem 3x w tygodniu po 12 serii w 6p + 2 serie po ponad 20p do 40p (czyli w sumie było 28 serii) i biceps urósł do 41 cm przy wadze 70kg. :-) Teraz mi się nie chce tak trenować i biceps ma 38 cm :-(
Dwanascie serii na klatke to naprawde za duzo? Wiem, ze to zaden argument, ale wielu wiekszych gosci tyle robi, a i w internecie duzo jest treningow z taka wlasnie iloscia zalecana.
na mojej silce remont, ale wzialem stojaki i sztangę do garazu zeby zrobic nogi i najszerszy tam chyba było z 40 stopni, na ostatniej serii siadów to juz miałem ciemno przed oczami
///PROJEKT MASA 2 - krisking12///**Team Panda**
